Cuántas horas deben dormir un bebé, un niño y un adolescente

La “Guía de actividad física, sedentarismo y sueño” que elaboró la organización nos brinda una respuesta. Los detalles, en este artículo.

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Conseguir que nuestros hijos puedan lograr un sueño adecuado, según la etapa de vida que atraviesan, es uno de los pilares para su desarrollo físico, psíquico y emocional.

Por qué es importante saber cuántas horas debe dormir mi hijo

Durante el sueño, las personas afianzan y recopilan los conocimientos adquiridos durante el día y completan los procesos de memoria cerebral.

Al mismo tiempo, durante las horas de sueño se producen funciones regenerativas y de crecimiento a nivel muscular y corporal.

Es por ello que conocer cuántas horas de sueño deben cumplir los niños según su etapa de vida es un factor importante para su desarrollo.

Qué dice la OMS sobre las horas de sueño de nuestros hijos

La Organización Mundial de la Salud (OMS) elaboró en 2019 la Guía de la actividad física, sedentarismo y sueño para niños.

El documento compendia una serie de estudios enfocados en el desarrollo de los niños y hace especial hincapié en el factor del sueño como un condicionante.

Allí brinda distintas recomendaciones sobre cuánto deben dormir los niños, según su edad.

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Cuánto deben dormir nuestros hijos, según la OMS

Tras revisar distintos estudios científicos y publicaciones, la OMS recomienda:

Bebés menores de tres meses. Deben cumplir un total de entre 14 y 17 horas de sueño por día. La cifra incluye tanto las horas nocturnas como las siestas que pueda tomar durante el día.

De cuatro meses hasta un año. La recomendación de la OMS indica que deberían dormir entre 12 y 16 horas diarias.

Entre uno y dos años. Se recomienda que cumplan entre 11 y 14 horas de “calidad”. Aquí se destaca la importancia de lograr un horario regular para el sueño, con un tiempo establecido para despertarse. Además, se aconseja que tengan pequeñas siestas durante el día.

Entre tres y cinco años. Se recomiendan entre 10 y 13 horas diarias en un horario regular.

Desde los 6 y hasta los 12 años. Cuando los niños inician la educación primaria, los expertos recomiendan entre 9 y 12 horas de descanso.

Desde la adolescencia y hasta la mayoría de edad. En esta etapa la recomendación se asemeja a las de los adultos: entre 8 y 10 horas diarias.

Sueño, alimentación y actividad física: tríada inseparable

La OMS señala que, para cumplir las recomendaciones de sueño, es importante que los niños tengan una alimentación adecuada y que además realicen actividad física de manera regular.

Por ello destaca que, a la hora de buscar solucionar problemas de sueño, es indispensable revisar cómo se están cumpliendo los otros dos factores de la tríada.

Qué problemas pueden derivar de la falta de sueño

Distintos especialistas relacionan la falta de sueño con riesgos para la salud como mayor obesidad, un incremento de la adiposidad y un desarrollo irregular de la capacidad emocional, del crecimiento e incluso del sistema cognitivo del niño y niña.

La mirada de la Sociedad Argentina de Pediatría

Atendiendo a las recomendaciones de la OMS, la Sociedad Argentina de Pediatría elaboró cuadro detallado sobre las horas de sueño que se deben cumplir en las primeras etapas de la vida, a saber:

Edad	Sueño (horas)	Siesta
Recién nacidos	16-20
Hasta 6 meses	10-14	2 veces, aprox. 2 hs.
Entre 6 y 12 meses	10-12	2 veces, aprox. 1 hs.
Entre 2 y 3 años	12	1 vez, aprox. 1 hs.
Entre 3 y 5 años	11-12
Entre 6 y 12 años	9-11
Adolescencia	8-9

Consejos para lograr un sueño reconfortante

La Sociedad Argentina de Pediatría brinda además una serie de consejos para lograr un sueño reconfortante en el caso de los niños más pequeños.

Entre ellos, destaca la importancia de establecer una rutina, acostarlo adecuadamente en su cuna o cama y respetar los tiempos de cada bebé y cada familia.