Especialistas coinciden en los beneficios del ejercicio, aunque plantean ciertos aspectos a tener en cuenta.
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Realizar actividad física de manera periódica es uno de los pilares para un buen estado de salud.
Una duda muy frecuente durante el embarazo es la referida a la posibilidad de hacer actividad física y, en caso afirmativo, en las modalidades que se pueden seguir para no poner en riesgo la salud propia y la del bebé por nacer.
Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
Al respecto, el Ministerio de Salud de Argentina destaca que “el ejercicio físico durante el embarazo contribuye a la salud y al bienestar físico y psicológico”.
Entre sus virtudes, destaca:
- Favorece a mejorar el estado físico general.
- Ayuda a prevenir el sobrepeso y el estreñimiento.
- Disminuye tensiones y ayuda a relajarse.
- Reduce las probabilidades de padecer depresión e insomnio.
Entre las actividades recomendadas, menciona las caminatas no extenuantes y los ejercicios que fortalecen algunos músculos y activan la circulación venosa.
“En especial, se sugieren los que fortalecen la musculatura de la pelvis y la zona lumbar”, indica el Ministerio de Salud.
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Por último, recuerda que la importancia de hidratarse muy bien, preferentemente con agua segura.
“No hagas grandes esfuerzos físicos, ni actividades con peligro de caídas o golpes importantes”, agrega.
Qué dice Unicef al respecto
Unicef destaca que la realización de ejercicio físico durante la gestación “está asociado con menos complicaciones en el embarazo y a la hora de dar a luz”.
Si la gestante no presenta complicaciones ni contraindicaciones médicas, “es recomendable realizar unos 30 minutos de ejercicio físico moderado todos o casi todos los días de la semana”.
Entre las actividades, enumera:
- Nadar
- Caminar
- Bailar
- Andar en bicicleta
Cuáles ejercicios físicos evitar durante el embarazo
Los especialistas recomiendan evitar algunos tipos de ejercicios y actividades físicas durante el embarazo, como los siguientes:
- Levantamiento de pesas y carga de objetos pesados (después del primer trimestre)
- Abdominales u otros ejercicios que implican estirarse sobre la espalda (después del primer trimestre)
- Deportes de contacto, asociados al riesgo de recibir golpes en el vientre (como el hockey o el béisbol)
- Buceo
- Cualquier actividad que pueda causar muchos movimientos hacia arriba y hacia abajo, como montar a caballo
- Cualquier actividad asociada a mayor riesgo de caídas, como la gimnasia, el patinaje o el esquí
- Actividades que hacen que la temperatura corporal suba mucho, como la modalidad del yoga caliente
Cuándo una embarazada debe evitar hacer actividad física
Pese a que en la mayoría de los casos es recomendable la actividad física durante el embarazo, existen otras situaciones que las condiciones de salud de la embarazada o la posible aparición de complicaciones plantean limitaciones.
Entre esos casos, se puede mencionar a la presencia de:
1. Alguna afección pulmonar o cardíaca
2. Pérdidas o sangrado vaginal
3. Problemas de cuello uterino
4. Antecedente de parto prematuro o factores de riesgo de parto prematuro
5. Embarazo de alto riesgo
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